Trong mùa cúm và viêm mũi hiện nay, việc chăm sóc hệ hô hấp trên trở nên vô cùng quan trọng. Một trong những biện pháp đơn giản, an toàn và hiệu quả được các bác sĩ Tai – Mũi – Họng khuyến nghị là rửa mũi hàng ngày.

Hành động nhỏ này giúp làm sạch khoang mũi, loại bỏ bụi bẩn, vi khuẩn, virus, đồng thời tăng cường sức đề kháng và giảm nguy cơ mắc bệnh hô hấp.

1. Vì sao nên rửa mũi hàng ngày?

Mũi là “cửa ngõ” của hệ hô hấp – nơi tiếp xúc đầu tiên với không khí, bụi, khói, virus và vi khuẩn.
Khi không được vệ sinh đúng cách, khoang mũi dễ bị viêm nhiễm, gây ra:

• Nghẹt mũi, sổ mũi, hắt hơi kéo dài
• Viêm mũi dị ứng, viêm xoang
• Cảm cúm và các bệnh hô hấp tái phát

Rửa mũi mỗi ngày giúp loại bỏ các tác nhân gây hại, bảo vệ lớp niêm mạc mũi và giữ cho hơi thở luôn thông thoáng.

2. Tác dụng tuyệt vời của việc rửa mũi

3. Hướng dẫn rửa mũi đúng cách

Chuẩn bị:

• Dung dịch muối sinh lý (NaCl 0,9%) hoặc dung dịch muối biển chuyên dụng
• Bình rửa mũi có van 1 chiều hoặc bình bóp mềm

Cách thực hiện:

1. Đứng cúi nhẹ người về phía bồn rửa, há miệng nhẹ.
2. Đưa đầu vòi bình vào một bên mũi, bóp nhẹ cho dung dịch chảy qua khoang mũi.
3. Dung dịch sẽ chảy từ bên này sang bên kia, cuốn trôi bụi bẩn.
4. Thực hiện tương tự với bên còn lại.
5. Sau khi rửa, xì mũi nhẹ và lau khô.

⏱️ Tần suất khuyến nghị:

• 1–2 lần/ngày (sáng – tối)
• Sau khi ra ngoài đường bụi, hoặc khi có dấu hiệu cảm cúm

4. Lưu ý khi rửa mũi

• Không dùng nước máy chưa tiệt trùng.
• Không bóp quá mạnh, tránh tổn thương niêm mạc.
• Trẻ nhỏ và người lớn tuổi nên dùng bình chuyên dụng áp lực nhẹ.
• Nếu đang bị viêm tai giữa, viêm xoang cấp hoặc sau phẫu thuật, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.

5. Rửa mũi giúp phòng bệnh mùa cúm

Trong mùa cúm, virus dễ xâm nhập qua đường mũi họng.
Rửa mũi giúp:

• Giảm lượng virus – vi khuẩn tồn đọng trong khoang mũi
• Ngăn ngừa cảm cúm, viêm họng, viêm xoang
• Tăng cường khả năng bảo vệ đường hô hấp

Sản phẩm khuyến nghị:

• Dung dịch muối sinh lý NaCl 0,9% – làm sạch, dịu nhẹ
• Dung dịch muối biển sâu – hỗ trợ giảm viêm, thông mũi
• Bình rửa mũi chuyên dụng – an toàn, dễ sử dụng

📍Hãy đến với Nhà Thuốc Phương Hồng Q.7 - 334 Lê Văn Lương, P. Tân Hưng, TP. HCM để được tư vấn tận tâm và lựa chọn các sản phẩm chất lượng.

📞 Hotline: 0879 11 22 33

🔗 Nguồn tham khảo

• Bệnh viện Tai Mũi Họng Trung ương
• Tổ chức Y tế Thế giới (WHO)
• Hiệp hội Dị ứng và Miễn dịch Hoa Kỳ (AAAAI)

Táo bón là một vấn đề tiêu hóa phổ biến nhưng thường bị chủ quan, xấu hổ khi chia sẻ. Dù thường không gây tử vong, nhưng táo bón kéo dài ảnh hưởng lớn tới chất lượng cuộc sống: khó chịu, mệt mỏi và có thể dẫn tới các vấn đề như trĩ hay nứt kẽ hậu môn. Hiểu đúng nguyên nhân sẽ giúp bạn chọn giải pháp phù hợp và trị dứt điểm hơn là chỉ chữa triệu chứng.

Nguyên nhân chính

Táo bón không chỉ do “ăn ít rau”. Sau đây là các nhóm nguyên nhân thường gặp:

• Chế độ ăn uống thiếu chất xơ: ít rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt; ăn nhiều đồ chiên, tinh chế.
• Uống ít nước: thiếu nước khiến phân khô, khó thải.
• Lối sống ít vận động: ít di chuyển, ngồi lâu làm chậm nhu động ruột.
• Nhịn đi vệ sinh: thói quen nhịn kéo dài làm rối loạn phản xạ đại tiện.
• Thuốc và bệnh lý: một số thuốc (thuốc giảm đau mạnh, sắt, thuốc chống trầm cảm…) và bệnh lý như rối loạn tuyến giáp, bệnh đại tràng, hoặc rối loạn chức năng cơ vùng chậu.
• Yếu tố tâm lý: stress, thay đổi thói quen sinh hoạt (du lịch, công tác) cũng có thể gây rối loạn tiêu hóa.

Hệ quả nếu không xử lý kịp thời

Nếu để táo bón kéo dài, có thể gặp phải:

• Trĩ, nứt kẽ hậu môn do rặn nhiều.
• Cảm giác chán ăn, mệt mỏi, ảnh hưởng giấc ngủ.
• Tăng nguy cơ rối loạn tiêu hóa và làm giảm chất lượng cuộc sống.
• Trong trường hợp hiếm: có thể che lấp triệu chứng bệnh lý tiêu hóa khác — vì vậy cần thận trọng nếu có dấu hiệu bất thường.

Giải pháp xử lý

1. Chế độ ăn uống hợp lý

• Tăng chất xơ: mỗi ngày cố gắng ăn đủ rau (rau lá xanh), trái cây (đu đủ, chuối chín, lê), các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt.
• Chia bữa ăn hợp lý: tránh ăn quá nhiều trong 1 bữa, ăn chậm, nhai kỹ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
• Bổ sung men vi sinh: sữa chua, kefir, hoặc thực phẩm bổ sung probiotics có thể cải thiện hệ vi sinh đường ruột.

• Mục tiêu: 1.5 – 2 lít nước/ngày cho người lớn (tùy hoạt động, thời tiết). Nước giúp làm mềm phân và tăng tốc nhu động ruột.
• Hạn chế rượu, cà phê nhiều vì chúng có thể gây mất nước.

2. Thói quen đi vệ sinh khoa học và tăng cường vận động

• Đi vệ sinh đúng giờ: tạo thói quen sau bữa sáng hoặc sau khi uống nước ấm.
• Không nhịn: khi có nhu cầu, hãy đi ngay. Nhịn lâu làm giảm phản xạ đại tiện.
• Tư thế ngồi hợp lý: kê chân (góc khoảng 35–45°) để tạo tư thế gần giống tư thế xổ chữ “squat”, giúp việc đại tiện dễ hơn.
• 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày (đi bộ nhanh, đạp xe, bơi, yoga).
• Các bài tập cơ bụng và bài tập vùng chậu giúp kích thích nhu động ruột.

3. Chăm sóc tâm lý

• Quản lý stress qua thiền, hít thở sâu, duy trì giấc ngủ đều đặn.
• Tâm lý thoải mái hỗ trợ hệ tiêu hóa vận hành tốt hơn.

4. Hỗ trợ y tế và thuốc

• Chất xơ bổ sung (ví dụ: psyllium) có thể dùng nếu chế độ ăn chưa đủ.
• Thuốc nhuận tràng: nên dùng ngắn hạn và theo hướng dẫn dược sĩ/bác sĩ. Tránh lạm dụng kéo dài.
• Khi nào cần khám chuyên khoa? Táo bón kéo dài >2 tuần, kèm đau bụng dữ dội, chảy máu tiêu hóa, sụt cân, hoặc có thay đổi thói quen đi cầu → cần khám tiêu hóa.

Sản phẩm hỗ trợ đang khuyến mãi

Hiện nhà thuốc Phương Hồng đang có chương trình giảm 10% cho sản phẩm NEWPEG  từ 01/09 – 30/09

NEWPEG là sản phẩm hỗ trợ nhu động ruột — lưu ý: trước khi dùng, hãy tham khảo ý kiến dược sĩ hoặc bác sĩ, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc dài hạn hoặc có bệnh lý mạn tính.

Ưu đãi: giảm 10% cho khách mua NEWPEG tại nhà thuốc. Khách hàng được tư vấn tận tình bởi dược sĩ để chọn liều và thời gian sử dụng phù hợp.

📍Hãy đến với Nhà Thuốc Phương Hồng Q.7 - 334 Lê Văn Lương, P. Tân Hưng, TP. HCM để được tư vấn tận tâm và lựa chọn các sản phẩm chất lượng.

Dấu hiệu nhận biết sớm

• Cảm xúc: buồn bã kéo dài, mất hứng thú với mọi hoạt động.
• Thói quen: rối loạn giấc ngủ (mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều).
• Thể chất: mệt mỏi, kiệt sức, ăn uống thất thường.
• Tư duy: khó tập trung, dễ quên, hay tự trách bản thân.
• Hành vi: thu mình, tránh giao tiếp, giảm hiệu suất học tập/làm việc.

Giải pháp hỗ trợ từ thay đổi lối sống

• Vận động thể chất: tập thể dục ít nhất 30 phút/ngày.
• Nắng & không khí: dành thời gian ngoài trời để tăng vitamin D.
• Giấc ngủ: ngủ đủ 7–8 tiếng, tránh dùng điện thoại trước khi ngủ.
• Dinh dưỡng cân bằng: bổ sung rau xanh, hạt dinh dưỡng.
• Thư giãn tinh thần: thiền, yoga, viết nhật ký, nghe nhạc nhẹ.
• Kết nối xã hội: chia sẻ với gia đình, bạn bè, hoặc chuyên gia tâm lý.

Sản phẩm hỗ trợ cải thiện tinh thần

• Thảo dược tự nhiên: trà hoa cúc, trà tâm sen, chiết xuất valerian, ginkgo biloba.
• Thực phẩm bổ sung: omega-3, vitamin nhóm B, vitamin D, magnesium.
• Thực phẩm tốt cho não: socola đen, quả mọng, các loại hạt.

📌 Lưu ý: Nếu triệu chứng kéo dài >2 tuần và ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống → nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý.

👉 Hãy đến ngay Nhà thuốc Nhân Văn Q.5 liên kết Phòng khám Menthy - 215 Trần Bình Trọng, P. Chợ Quán, để được tư vấn và lựa chọn sản phẩm phù hợp cho mình cùng người thân