Điện thoại thông minh đã trở thành vật dụng quen thuộc trong cuộc sống hằng ngày. Tuy nhiên, thói quen lướt mạng xã hội, xem video hoặc trả lời tin nhắn trước khi ngủ có thể khiến bạn ngủ muộn và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vậy làm thế nào để hạn chế những tác động này?

1. Vì sao điện thoại ảnh hưởng đến giấc ngủ?

Ánh sáng màn hình: Ánh sáng từ màn hình, đặc biệt là ánh sáng xanh, có thể ảnh hưởng đến quá trình tiết melatonin – hormone giúp điều hòa chu kỳ ngủ – thức. Tiếp xúc với ánh sáng vào buổi tối có thể khiến bạn khó buồn ngủ hoặc đi vào giấc ngủ muộn hơn.

Thói quen lướt điện thoại kéo dài: Những video hấp dẫn, tin tức mới và thông báo liên tục khiến bạn dễ sử dụng điện thoại lâu hơn dự định. Điều này có thể làm giảm thời gian ngủ và gây xáo trộn lịch sinh hoạt.

Não bộ khó thư giãn: Nội dung gây căng thẳng, công việc hoặc những cuộc trò chuyện trên mạng có thể khiến bạn tiếp tục suy nghĩ khi đã nằm trên giường, làm việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.

2. Tạo “khoảng nghỉ kỹ thuật số” trước giờ ngủ

Để cải thiện thói quen ngủ, bạn có thể bắt đầu từ những thay đổi đơn giản:

• Ngừng sử dụng điện thoại trước giờ ngủ 30–60 phút: Tạo thời gian để cơ thể và tâm trí thư giãn.
• Đặt điện thoại xa giường: Hạn chế việc kiểm tra tin nhắn hoặc lướt mạng khi đã nằm xuống.
• Tắt thông báo không cần thiết: Tránh bị gián đoạn bởi email, tin nhắn và mạng xã hội.
• Thay thế bằng hoạt động thư giãn: Đọc sách giấy, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm hoặc tập hít thở chậm.
• Duy trì giờ ngủ ổn định: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào những khung giờ tương đối cố định mỗi ngày.

Nếu cần sử dụng điện thoại vào buổi tối, bạn có thể giảm độ sáng màn hình hoặc bật chế độ lọc ánh sáng xanh. Tuy nhiên, những tính năng này không thay thế hoàn toàn việc hạn chế thời gian sử dụng thiết bị.

3. Ngủ ngon hơn từ những thay đổi nhỏ

Một giấc ngủ chất lượng góp phần hỗ trợ sức khỏe thể chất, tinh thần và khả năng tập trung. Hãy thử tạo “khoảng nghỉ kỹ thuật số” mỗi tối, bắt đầu từ 30 phút trước giờ ngủ, để hình thành thói quen nghỉ ngơi lành mạnh hơn.

Nếu tình trạng khó ngủ kéo dài hoặc ảnh hưởng đáng kể đến sinh hoạt hằng ngày, bạn nên trao đổi với nhân viên y tế để được tư vấn phù hợp.

🔎 Xem thêm chi tiết tại: https://youtube.com/shorts/Mh8DAoiB1iU?feature=share

💚 Hãy ghé ngay Hệ thống Nhà thuốc Nhân Văn để được đội ngũ dược sĩ tư vấn tận tình và lựa chọn sản phẩm phù hợp, an tâm cho bạn và gia đình.

📍 Hệ thống Nhà thuốc Nhân Văn:

• Nhà Thuốc Nhân Văn Q.10: 413 Lý Thái Tổ, P. Vườn Lài | ☎ 079 839 2222
• Nhà Thuốc Nhân Văn Q.10: 562 Sư Vạn Hạnh, P. Vườn Lài | ☎ 0935 321 321
• Nhà Thuốc Phương Hồng Q.7: 334 Lê Văn Lương, P. Tân Hưng | ☎ 0879 11 22 33
• Nhà Thuốc Nhân Văn Q.5 – liên kết Phòng khám Việt Nhật: 218 Trần Hưng Đạo, P. Chợ Lớn | ☎ 081 922 1222
• Nhà Thuốc Nhân Văn Q.11 – liên kết Phòng khám 90 Dương Đình Nghệ: 90 Dương Đình Nghệ, P. Bình Thới | ☎ 0922 321 321

📞 Hotline: 0935 321 321

✨ Nhân Văn – Là cứu người bằng nhân tâm với phương châm gửi trọn niềm tin. 

Bỏng nhiệt (do bô xe máy, nước sôi, dầu mỡ) là một trong những tai nạn sinh hoạt phổ biến nhất. Tuy nhiên, đằng sau những vết bỏng tưởng chừng đơn giản ấy lại ẩn chứa nguy cơ biến chứng nặng nề như bỏng sâu độ II, III, nhiễm trùng huyết hoặc để lại sẹo lồi co kéo thẩm mỹ. Nguyên nhân cốt lõi đôi khi không nằm ở mức độ của tai nạn, mà đến từ những sai lầm trong khâu sơ cứu ban đầu.

1. Tại sao tuyệt đối KHÔNG BÔI kem đánh răng hay mỡ trăn lên vết bỏng?

Khi vừa bị bỏng, phản xạ tự nhiên của nhiều người là tìm ngay các vật dụng có sẵn trong nhà để "làm dịu" vết thương. Đứng đầu danh sách truyền miệng thường là kem đánh răng và mỡ trăn. Dưới góc nhìn y học, đây là những hành động phản khoa học và cực kỳ nguy hiểm:

• Sự thật về kem đánh răng: Nhiều người lầm tưởng cảm giác the mát ban đầu của bạc hà trong kem đánh răng là có tác dụng chữa lành. Thực tế, thành phần của kem đánh răng chứa chất tẩy rửa mạnh, xà phòng và có độ kiềm cao. Khi áp lên vùng da bị tổn thương (nơi lớp biểu bì đã bị phá vỡ), nó gây kích ứng hóa học trực tiếp, làm tăng cảm giác đau đớn và xót. Quan trọng hơn, kết cấu đặc của kem đánh răng hoạt động như một lớp "chăn giữ nhiệt", giữ lại nhiệt độ bên trong lớp biểu bì, khiến vết bỏng tiếp tục lan rộng và ăn sâu vào các mô bên dưới (bỏng sâu). Ngoài ra, kem đánh răng không phải là chế phẩm vô trùng, tạo điều kiện lý tưởng cho vi khuẩn xâm nhập gây nhiễm trùng nặng.
• Sự thật về mỡ trăn và dầu mỡ: Tương tự như kem đánh răng, các loại mỡ động vật hoặc dầu ăn tạo ra một màng chắn kỵ nước làm bí bách vết thương, ngăn chặn sự thoát nhiệt tự nhiên của cơ thể và làm tăng nguy cơ bội nhiễm vi khuẩn.
• Sai lầm với đá lạnh: Chườm đá lạnh trực tiếp lên vết bỏng gây ra hiện tượng co mạch đột ngột. Sự thay đổi nhiệt độ quá nhanh kết hợp với tổn thương nhiệt trước đó sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng thiếu máu cục bộ tại chỗ, dễ dẫn đến hoại tử mô da.

2. Quy trình sơ cứu chuẩn y khoa khi bị bỏng nhiệt

Để giảm thiểu tối đa tổn thương tế bào, hạn chế độ sâu của vết bỏng và ngăn ngừa nhiễm trùng, bạn cần thực hiện tuần tự các bước sau ngay khi tai nạn xảy ra:

Bước 1: Ngắt nguồn nhiệt và làm mát đúng cách

• Đưa nạn nhân ra khỏi nguồn gây bỏng.
• Nhanh chóng ngâm hoặc đặt vùng da bị bỏng dưới vòi nước sạch, mát (nhiệt độ từ 16 - 20°C).
• Duy trì việc làm mát liên tục trong thời gian từ 15 đến 20 phút. Việc này giúp hạ nhiệt độ lớp biểu bì, giảm sưng phù và hạn chế tối đa việc nhiệt lượng tiếp tục phá hủy các mô xung quanh.
• Lưu ý: Tuyệt đối không dùng nước đá lạnh hoặc chườm đá trực tiếp.

Bước 2: Cởi bỏ trang sức và quần áo chật (nếu có)

• Nhẹ nhàng tháo bỏ nhẫn, đồng hồ, vòng tay hoặc quần áo ở vùng bị bỏng trước khi hiện tượng sưng phù (edema) xuất hiện.
• Tuyệt đối không cố gắng bóc gỡ phần quần áo đã dính chặt vào vết bỏng, vì hành động này sẽ làm rách lớp da non đang hình thành, tạo vết thương hở lớn. Hãy cắt bỏ phần vải xung quanh và giữ nguyên phần dính vào da để bác sĩ xử lý.

Bước 3: Che phủ vết thương bảo vệ

• Dùng gạc y tế vô trùng, sạch hoặc một miếng vải mỏng, sạch và khô để đắp nhẹ nhàng lên vết thương.
• Việc này giúp ngăn chặn sự xâm nhập của bụi bẩn, vi khuẩn từ môi trường ngoài và giảm ma sát với quần áo.
• Lưu ý: Không bôi bất kỳ loại thuốc mỡ, kem đánh răng, lòng đỏ trứng gà hay nước lá nào lên vết thương trước khi có chỉ định của bác sĩ. Không tự ý chọc thủng các nốt phỏng nước vì lớp dịch bên trong là hàng rào vô trùng tự nhiên bảo vệ vết thương.

Bước 4: Đánh giá và đưa đến cơ sở y tế

Hãy nhanh chóng đưa người bị bỏng đến bệnh viện hoặc cơ sở y tế gần nhất trong các trường hợp sau:

• Vết bỏng rộng hơn lòng bàn tay của nạn nhân.
• Vết bỏng nằm ở các vùng trọng yếu: Mặt, bàn tay, bàn chân, vùng sinh dục, hoặc gần các khớp lớn.
• Vết bỏng do hóa chất hoặc dòng điện.
• Nạn nhân là trẻ sơ sinh, người cao tuổi hoặc có các bệnh nền mạn tính (tiểu đường, suy giảm miễn dịch...).

Một sơ sẩy nhỏ trong cách xử trí ban đầu có thể biến một vết bỏng nhẹ thành một ca nhiễm trùng phức tạp, kéo dài thời gian điều trị và để lại sẹo xấu vĩnh viễn. Hãy là người tiêu dùng thông thái và trang bị cho bản thân cùng gia đình những kiến thức sơ cứu y khoa chính xác, khoa học để bảo vệ sức khỏe an toàn trước mọi tình huống bất ngờ!

🔎 Xem thêm chi tiết tại: https://youtube.com/shorts/T6deq-nCHbQ?feature=share

💚 Hãy ghé ngay Hệ thống Nhà thuốc Nhân Văn để được đội ngũ dược sĩ tư vấn tận tình và lựa chọn sản phẩm phù hợp, an tâm cho bạn và gia đình.

📍 Hệ thống Nhà thuốc Nhân Văn:

•             Nhà Thuốc Nhân Văn Q.10: 413 Lý Thái Tổ, P. Vườn Lài | ☎ 079 839 2222

•             Nhà Thuốc Nhân Văn Q.10: 562 Sư Vạn Hạnh, P. Vườn Lài | ☎ 0935 321 321

•             Nhà Thuốc Phương Hồng Q.7: 334 Lê Văn Lương, P. Tân Hưng | ☎ 0879 11 22 33

•             Nhà Thuốc Nhân Văn Q.5 – liên kết Phòng khám Việt Nhật: 218 Trần Hưng Đạo, P. Chợ Lớn | ☎ 081 922 1222

•             Nhà Thuốc Nhân Văn Q.11 – liên kết Phòng khám 90 Dương Đình Nghệ: 90 Dương Đình Nghệ, P. Bình Thới | ☎ 0922 321 321

📞 Hotline: 0935 321 321

✨ Nhân Văn – Là cứu người bằng nhân tâm với phương châm gửi trọn niềm tin.