Chuột rút là tình trạng cơ bắp co thắt đột ngột gây đau nhức và khó chịu. Nhiều người cho rằng đây chỉ là hiện tượng bình thường do vận động quá sức, nhưng thực tế chuột rút thường xuyên có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu các dưỡng chất quan trọng.

Những chất thường thiếu khi bị chuột rút

1. Magie (Mg)

Magie đóng vai trò quan trọng trong việc thư giãn cơ bắp và điều hòa hoạt động thần kinh. Khi thiếu magie, cơ dễ bị co cứng, dẫn đến chuột rút, đặc biệt vào ban đêm.

Nguồn thực phẩm giàu magie:

• Rau xanh đậm
• Các loại hạt
• Đậu, ngũ cốc nguyên hạt

2. Kali (K)

Kali giúp duy trì cân bằng điện giải và hỗ trợ hoạt động bình thường của cơ bắp. Thiếu kali có thể khiến cơ yếu, dễ co thắt và chuột rút.

Nguồn thực phẩm giàu kali:

• Chuối
• Bơ
• Khoai tây
• Cam, quýt

3. Canxi (Ca)

Canxi không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn tham gia vào quá trình co cơ và dẫn truyền thần kinh. Thiếu canxi có thể làm tăng nguy cơ chuột rút và co cứng cơ.

Nguồn thực phẩm giàu canxi:

• Sữa và các chế phẩm từ sữa
• Cá nhỏ ăn cả xương
• Rau xanh

4. Vitamin D

Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả. Thiếu vitamin D có thể làm giảm sức mạnh cơ bắp và tăng nguy cơ chuột rút.

Nguồn vitamin D:

• Ánh nắng mặt trời
• Cá béo
• Trứng

Ngoài thiếu chất, còn nguyên nhân nào khác?

Chuột rút cũng có thể xuất hiện khi:

• Uống không đủ nước.
• Vận động quá sức.
• Đứng hoặc ngồi một tư thế quá lâu.
• Người cao tuổi có chức năng cơ và thần kinh suy giảm.
• Một số bệnh lý hoặc thuốc điều trị.

Làm gì để hạn chế chuột rút?

✅ Uống đủ nước mỗi ngày.

✅ Ăn uống đa dạng, bổ sung đầy đủ khoáng chất.

✅ Vận động và giãn cơ hợp lý.

✅ Kiểm tra sức khỏe nếu chuột rút xảy ra thường xuyên hoặc kéo dài.

Nếu tình trạng chuột rút xuất hiện liên tục, ảnh hưởng đến sinh hoạt hoặc kèm theo các triệu chứng bất thường khác, hãy tham khảo ý kiến nhân viên y tế để được tư vấn phù hợp.

Bổ sung đủ chất – Uống đủ nước – Vận động hợp lý để cơ bắp luôn khỏe mạnh.

👉 Hệ thống Nhà Thuốc Nhân Văn sẵn sàng đồng hành cùng bạn trên hành trình đó. Hãy đến ngay Nhà Thuốc Nhân Văn Q.10 - 562 Sư Vạn Hạnh, P. Vườn Lài để được tư vấn tận tâm và lựa chọn các sản phẩm chất lượng.

Vào mùa hè, nhiều người thường tránh uống nước đá vì lo sợ bị viêm họng. Tuy nhiên, liệu nước đá có thực sự là nguyên nhân gây viêm họng hay không? Hãy cùng tìm hiểu dưới góc độ khoa học.

Nước đá có gây viêm họng không?

Câu trả lời là: Không trực tiếp gây viêm họng.

Viêm họng là tình trạng viêm nhiễm ở niêm mạc họng, thường do virus, vi khuẩn hoặc các tác nhân kích thích gây ra. Trong khi đó, nước đá đơn thuần chỉ là nước ở nhiệt độ thấp và không phải là nguồn chứa vi khuẩn hay virus nếu được sản xuất từ nguồn nước sạch.

Khi uống nước lạnh, các mạch máu ở niêm mạc họng có thể co lại tạm thời. Điều này có thể khiến một số người cảm thấy đau rát hoặc khó chịu hơn, đặc biệt khi cổ họng đang nhạy cảm hoặc đã có tổn thương từ trước. Tuy nhiên, hiện tượng này không đồng nghĩa với việc nước đá gây ra viêm họng.

Vậy thủ phạm thực sự là gì?

1. Đá viên hoặc nước uống không đảm bảo vệ sinh

Nếu đá viên được sản xuất từ nguồn nước không sạch hoặc bảo quản không đúng cách, vi khuẩn và các vi sinh vật gây bệnh có thể xâm nhập vào cơ thể thông qua đường ăn uống.

2. Kem hoặc thực phẩm lạnh bị nhiễm khuẩn

Một số loại kem, đồ uống hoặc thực phẩm lạnh không được bảo quản đúng nhiệt độ có thể là môi trường thuận lợi cho vi khuẩn phát triển.

3. Điều hòa và môi trường khô

Không khí lạnh và khô từ điều hòa có thể làm niêm mạc họng mất độ ẩm tự nhiên. Khi hàng rào bảo vệ này suy yếu, các tác nhân gây bệnh sẽ dễ dàng tấn công hơn.

4. Virus và vi khuẩn gây bệnh

Phần lớn các trường hợp viêm họng là do virus đường hô hấp hoặc vi khuẩn gây nên. Việc uống nước đá chỉ tình cờ xảy ra cùng thời điểm với quá trình nhiễm bệnh nên dễ khiến nhiều người hiểu nhầm về nguyên nhân.

Uống nước lạnh thế nào cho an toàn trong ngày hè?

Để giải nhiệt hiệu quả mà vẫn bảo vệ sức khỏe, bạn nên:

• Uống nước lạnh từ từ, từng ngụm nhỏ.
• Không uống quá nhiều nước đá ngay sau khi vận động mạnh.
• Ưu tiên nguồn nước và đá viên đảm bảo vệ sinh.
• Vệ sinh tủ lạnh và khay làm đá định kỳ
• Uống đủ nước mỗi ngày để giữ ẩm niêm mạc họng.
• Người đang viêm họng cấp hoặc có cơ địa nhạy cảm nên hạn chế đồ uống quá lạnh.

Viêm họng không đến từ cái lạnh của nước đá, mà thường đến từ các tác nhân gây bệnh hoặc điều kiện vệ sinh không đảm bảo. Thay vì "cấm tuyệt đối" nước đá, hãy sử dụng đúng cách và lựa chọn nguồn nước sạch để bảo vệ sức khỏe trong những ngày nắng nóng.

Để được tư vấn các sản phẩm chăm sóc sức khỏe, hãy đến ngay Nhà thuốc Phương Hồng – 334 Lê Văn Lương, P. Tân Hưng, TP. Hồ Chí Minh.

Hotline: 0879.112.233