Đã thêm vào giỏ hàng thành công Product was successfully added to wishlist Your bid has been placed
{{PopupAddToCartVueModal.ProductName}}
Có {{PopupAddToCartVueModal.TotalItems}} sản phẩm trong giỏ hàng. There are {{PopupAddToCartVueModal.TotalItems}} in your wishlist. You have {{PopupAddToCartVueModal.TotalItems}} ongoing auctions
Đặt hàng qua Hotline
0935.321.321 - 0879.23.23.23
MÃN KINH KHÔNG CÒN LÀ NỖI LO – CHÌA KHÓA NẰM Ở CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG HỢP LÝ!
Thứ Ba, 25 tháng 11, 2025
Lượt xem:
32
Vai trò của dinh dưỡng trong giai đoạn mãn kinh
Giai đoạn mãn kinh là thời điểm cơ thể phụ nữ có nhiều biến đổi về nội tiết tố, thường đi kèm với các triệu chứng như bốc hỏa, mất ngủ, khô da, rối loạn cảm xúc, loãng xương và tăng nguy cơ tim mạch.
Một chế độ dinh dưỡng hợp lý không chỉ giúp giảm nhẹ các triệu chứng khó chịu, mà còn duy trì sức khỏe tổng thể, cải thiện tâm trạng và phòng ngừa bệnh lý mạn tính.
Một chế độ dinh dưỡng hợp lý không chỉ giúp giảm nhẹ các triệu chứng khó chịu, mà còn duy trì sức khỏe tổng thể, cải thiện tâm trạng và phòng ngừa bệnh lý mạn tính.
1. Nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý
- Lập kế hoạch ăn uống khoa học, điều độ.
- Hạn chế sử dụng đường tinh luyện và thực phẩm, đồ uống có thêm đường bổ sung.
- Ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt, giúp kiểm soát đường huyết và cân nặng.
- Bổ sung đủ protein 0,8–1,2 g/kg/ngày, trong đó 50% từ thực vật (đậu nành, đậu hũ, các loại hạt...).
- Cung cấp đủ canxi và vitamin D, C, B để duy trì mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương.
- Nên sử dụng sữa hoặc các sản phẩm từ sữa hằng ngày.
2. Dinh dưỡng nên tăng cường
- Chất béo tốt (Omega-3, LCPUFA): giúp giảm viêm, bảo vệ tim mạch, duy trì độ ẩm da và giảm rối loạn khí sắc.
- Rau và trái cây: nên cung cấp khoảng 500 g/ngày, theo tỷ lệ 3–4 phần rau : 1–2 phần trái cây.
- Các loại đậu: ăn ít nhất 1 lần/tuần – nguồn phytoestrogen tự nhiên giúp cân bằng nội tiết tố.
- Cá biển: ăn ít nhất 2 bữa/tuần, giàu omega-3, tốt cho tim mạch và não bộ.
3. Thực phẩm nên hạn chế
- Thực phẩm nhiều đường, nhiều muối, chiên rán, chế biến sẵn.
- Rượu, bia, nước ngọt có gas, cà phê đặc.
- Giảm thực phẩm nhiều chất béo bão hòa (mỡ động vật, nội tạng, da gà…).
4. Gợi ý thói quen tốt hỗ trợ sức khỏe
- Tập thể dục đều đặn 30 phút/ngày: đi bộ nhanh, yoga, bơi lội.
- Giữ tinh thần thoải mái, ngủ đủ giấc.
- Khám sức khỏe định kỳ, kiểm tra mật độ xương và tim mạch.
- Lập kế hoạch ăn uống khoa học, điều độ.
- Hạn chế sử dụng đường tinh luyện và thực phẩm, đồ uống có thêm đường bổ sung.
- Ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt, giúp kiểm soát đường huyết và cân nặng.
- Bổ sung đủ protein 0,8–1,2 g/kg/ngày, trong đó 50% từ thực vật (đậu nành, đậu hũ, các loại hạt...).
- Cung cấp đủ canxi và vitamin D, C, B để duy trì mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương.
- Nên sử dụng sữa hoặc các sản phẩm từ sữa hằng ngày.
2. Dinh dưỡng nên tăng cường
- Chất béo tốt (Omega-3, LCPUFA): giúp giảm viêm, bảo vệ tim mạch, duy trì độ ẩm da và giảm rối loạn khí sắc.
- Rau và trái cây: nên cung cấp khoảng 500 g/ngày, theo tỷ lệ 3–4 phần rau : 1–2 phần trái cây.
- Các loại đậu: ăn ít nhất 1 lần/tuần – nguồn phytoestrogen tự nhiên giúp cân bằng nội tiết tố.
- Cá biển: ăn ít nhất 2 bữa/tuần, giàu omega-3, tốt cho tim mạch và não bộ.
3. Thực phẩm nên hạn chế
- Thực phẩm nhiều đường, nhiều muối, chiên rán, chế biến sẵn.
- Rượu, bia, nước ngọt có gas, cà phê đặc.
- Giảm thực phẩm nhiều chất béo bão hòa (mỡ động vật, nội tạng, da gà…).
4. Gợi ý thói quen tốt hỗ trợ sức khỏe
- Tập thể dục đều đặn 30 phút/ngày: đi bộ nhanh, yoga, bơi lội.
- Giữ tinh thần thoải mái, ngủ đủ giấc.
- Khám sức khỏe định kỳ, kiểm tra mật độ xương và tim mạch.
Giai đoạn mãn kinh không nhất thiết là giai đoạn “khó chịu” nếu được chăm sóc đúng cách. Hãy chọn lấy một chế độ dinh dưỡng thông minh, lối sống lành mạnh và tận hưởng mỗi ngày với cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái.
👉 Ghé ngay Nhà thuốc Nhân Văn Q.11 liên kết Phòng khám 90 Dương Đình Nghệ để được tư vấn về dinh dưỡng và chọn sản phẩm hỗ trợ phù hợp cho phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh. Đừng để mãn kinh cản bước – chúng tôi sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng, sắc đẹp và sự tự tin!