Bảng Vàng Dinh Dưỡng - Top 5 Thực Phẩm Tăng Đề Kháng Tự Nhiên

Mùa tựu trường là thời điểm các bé quay lại môi trường học tập đông đúc, dễ tiếp xúc với vi khuẩn, virus. Đây cũng là lúc cả gia đình cần chú trọng hơn đến việc tăng cường hệ miễn dịch để phòng ngừa ốm vặt. Bên cạnh việc ngủ đủ giấc và vận động hợp lý, chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng.

Hãy cùng khám phá Top 5 thực phẩm tăng đề kháng tự nhiên mà bạn nên bổ sung vào bữa ăn hằng ngày.

1. Trái cây giàu Vitamin C (Cam, quýt, kiwi, dâu tây)

Vitamin C nổi tiếng với khả năng kích thích cơ thể sản xuất bạch cầu – “lá chắn” chống lại tác nhân gây bệnh. Ngoài ra, loại vitamin này còn giúp tăng hấp thu sắt, phòng ngừa thiếu máu và rút ngắn thời gian bị cảm cúm.

Cách dùng: Ăn trực tiếp, ép nước, làm sinh tố hoặc salad trái cây.

2. Rau xanh đậm (Bông cải xanh, cải bó xôi, cải xoăn)

Rau xanh đậm chứa nhiều vitamin A, C, E và các chất chống oxy hoá, giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ tế bào. Chất xơ trong rau cũng hỗ trợ hệ tiêu hoá khoẻ mạnh, từ đó giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn.

Cách dùng: Hấp, xào nhanh, nấu súp hoặc chế biến thành món sinh tố xanh bổ dưỡng.

3. Cá béo (Cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi)

Cá béo là nguồn dồi dào Omega-3, vitamin D và protein. Omega-3 giúp chống viêm và duy trì màng tế bào khoẻ mạnh, trong khi vitamin D hỗ trợ hệ miễn dịch và hệ xương. Với trẻ em, cá béo còn giúp tăng khả năng tập trung và phát triển trí não.

Cách dùng: Nướng, áp chảo, salad cá hồi hoặc sushi cá hồi.

4. Các loại hạt và quả hạch (Hạnh nhân, óc chó, hạt bí)

Vitamin E trong hạt là chất chống oxy hoá mạnh, giúp bảo vệ tế bào khỏi gốc tự do gây hại. Ngoài ra, kẽm có trong hạt bí và óc chó cũng là dưỡng chất quan trọng cho hệ miễn dịch. Đây là nguồn năng lượng lành mạnh, rất thích hợp cho bữa phụ của trẻ và người lớn.

Cách dùng: Ăn trực tiếp, làm snack, hoặc rắc lên sữa chua và ngũ cốc.

5. Tỏi

Tỏi được mệnh danh là “kháng sinh tự nhiên” nhờ chứa allicin – hoạt chất có khả năng kháng khuẩn, kháng virus và kháng nấm. Ăn tỏi thường xuyên giúp cơ thể giảm nguy cơ cảm cúm, đồng thời hỗ trợ tim mạch và điều hòa huyết áp.

Cách dùng: Dùng trong nấu ăn, làm nước chấm, hoặc ngâm mật ong để tăng hiệu quả.

🎁 Ưu đãi đặc biệt – Tăng đề kháng toàn diện cho gia đình

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng tự nhiên, bạn có thể kết hợp thêm các sản phẩm thực phẩm chức năng tăng đề kháng để bảo vệ sức khỏe toàn diện cho cả nhà.

Hiện tại, nhà thuốc đang có 💡  Chương trình khuyến mãi giảm 5% cho các combo sản phẩm tăng đề kháng dưới đây. Đây là cơ hội tuyệt vời để bạn trang bị thêm “lá chắn sức khỏe” cho gia đình trong mùa tựu trường.

Nhanh tay lựa chọn combo phù hợp để cả nhà luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng!

📍Hãy đến với Nhà Thuốc Phương Hồng Q.7 - 334 Lê Văn Lương, P. Tân Hưng, TP. HCM để được tư vấn tận tâm và lựa chọn các sản phẩm chất lượng.