Đã thêm vào giỏ hàng thành công Product was successfully added to wishlist Your bid has been placed
{{PopupAddToCartVueModal.ProductName}}
Có {{PopupAddToCartVueModal.TotalItems}} sản phẩm trong giỏ hàng. There are {{PopupAddToCartVueModal.TotalItems}} in your wishlist. You have {{PopupAddToCartVueModal.TotalItems}} ongoing auctions
Đặt hàng qua Hotline
0935.321.321 - 0879.23.23.23
🌿 KHÁM PHÁ CHẾ ĐỘ ĂN FODMAP THẤP – CHÌA KHÓA KIỂM SOÁT CHO HỘI CHỨNG RUỘT KÍCH THÍCH 🔑
Thứ Ba, 14 tháng 10, 2025
Lượt xem:
22
Hội chứng ruột kích thích (IBS) là một vấn đề tiêu hóa khá phổ biến, gây ra nhiều khó chịu như đầy bụng, đau quặn, tiêu chảy hoặc táo bón. Bên cạnh thuốc điều trị, dinh dưỡng hợp lý được coi là “chìa khóa” để kiểm soát bệnh. Trong đó, chế độ ăn FODMAP thấp được xem là một trong những cách giúp giảm triệu chứng hiệu quả và cải thiện chất lượng sống cho người bệnh.
FODMAP là gì?
FODMAP là nhóm carbohydrate chuỗi ngắn khó tiêu hóa. Khi đi xuống ruột, chúng bị vi khuẩn lên men sinh khí và giữ nước, gây đầy bụng, tiêu chảy hoặc đau quặn. Với người mắc hội chứng ruột kích thích, việc hạn chế thực phẩm giàu FODMAP có thể giúp cải thiện tình trạng rõ rệt.Lựa chọn thực phẩm thế nào cho hợp lý?
Mỗi người có mức độ nhạy cảm với FODMAP khác nhau. Vì vậy, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp là chìa khóa. Bạn có thể tham khảo danh sách các nhóm thực phẩm nên hạn chế và nên ưu tiên trong chế độ ăn FODMAP thấp dưới đây.Thực phẩm trong chế độ ăn FODMAP thấp
| THỰC PHẨM NÊN HẠN CHẾ (giàu FODMAP) | THỰC PHẨM NÊN ƯU TIÊN (ít FODMAP) | |
| Rau củ | Atiso, măng tây, bông cải xanh, củ dền, cải Brussels, cải bẹ trắng, tỏi, nấm, đậu bắp, đậu, hẹ tây, củ cải đường, súp lơ, cần tây. | Ớt chuông, cải thìa, dưa chuột, gừng, rau diếp, khoai tây, bí, khoai lang, cà chua, củ cải, củ từ, củ năng, bí ngòi, giá đỗ, cà rốt, cà tím, cải xoăn, rau bina. |
| Trái cây | Táo, mơ, xoài, lê, dưa hấu, mận, đào, sung. | Nho, dâu tây, kiwi, chanh, cam, chuối xanh, đu đủ, dứa. |
| Đạm | Xúc xích, thịt tôm cá tẩm bột chiên xù, thịt và cá ăn kèm với nước sốt có hành tây. | Thịt bò, thịt gà, trứng, cá, thịt cừu, thịt lợn, gà tây, đậu hũ. |
| Tinh bột | Bánh mì, mì ống, ngũ cốc, bánh kếp, bánh quy. | Ngô, gạo lứt, yến mạch không gluten, hạt diêm mạch, bột sắn. |
| Sản phẩm từ sữa | Sữa, sữa chua, phô mai mềm, kem. | Sữa không lactose, phô mai cứng (Cheddar, Brie, Feta). |
| Hạt & đậu | Hạnh nhân, hạt điều, đậu nành, đậu lăng. | Đậu phộng, vừng, hạt chia, hạt bí, hạt mè, hạt mắc ca, hạt chia. |
| Chất làm ngọt | Mật ong, siro bắp, sorbitol, xylitol, maltitol. | Mật mía, siro cây phong, stevia. |
| Đồ uống | Nước dừa, trà hoa cúc, rượu rum. | Nước lọc, trà xanh, trà bạc hà, cà phê, rượu gin/vodka. |
👉 Nguyên tắc chung: Hãy hạn chế thực phẩm dễ gây đầy hơi, khó tiêu (giàu FODMAP) và ưu tiên lựa chọn thực phẩm tươi, dễ tiêu hóa (ít FODMAP). Không cần loại bỏ hoàn toàn, chỉ cần điều chỉnh hợp lý để giảm triệu chứng và vẫn giữ được cân bằng dinh dưỡng.
Lời khuyên từ Nhà thuốc Nhân Văn
✨Nếu bạn đang lo lắng về hội chứng ruột kích thích và chưa biết nên bắt đầu chế độ ăn FODMAP thấp ra sao, hãy đến với Nhà Thuốc Nhân Văn Q.11 liên kết Phòng khám 90 Dương Đình Nghệ - 90 Dương Đình Nghệ, P. Bình Thới. Đội ngũ dược sĩ tận tâm của chúng tôi luôn sẵn sàng tư vấn, giúp bạn lựa chọn thực phẩm, sản phẩm hỗ trợ tiêu hóa và giải pháp chăm sóc sức khỏe phù hợp nhất.