Táo bón: Không chỉ là chuyện khó nói - Hiểu đúng nguyên nhân để trị dứt điểm

Táo bón là một vấn đề tiêu hóa phổ biến nhưng thường bị chủ quan, xấu hổ khi chia sẻ. Dù thường không gây tử vong, nhưng táo bón kéo dài ảnh hưởng lớn tới chất lượng cuộc sống: khó chịu, mệt mỏi và có thể dẫn tới các vấn đề như trĩ hay nứt kẽ hậu môn. Hiểu đúng nguyên nhân sẽ giúp bạn chọn giải pháp phù hợp và trị dứt điểm hơn là chỉ chữa triệu chứng.

Nguyên nhân chính

Táo bón không chỉ do “ăn ít rau”. Sau đây là các nhóm nguyên nhân thường gặp:

• Chế độ ăn uống thiếu chất xơ: ít rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt; ăn nhiều đồ chiên, tinh chế.
• Uống ít nước: thiếu nước khiến phân khô, khó thải.
• Lối sống ít vận động: ít di chuyển, ngồi lâu làm chậm nhu động ruột.
• Nhịn đi vệ sinh: thói quen nhịn kéo dài làm rối loạn phản xạ đại tiện.
• Thuốc và bệnh lý: một số thuốc (thuốc giảm đau mạnh, sắt, thuốc chống trầm cảm…) và bệnh lý như rối loạn tuyến giáp, bệnh đại tràng, hoặc rối loạn chức năng cơ vùng chậu.
• Yếu tố tâm lý: stress, thay đổi thói quen sinh hoạt (du lịch, công tác) cũng có thể gây rối loạn tiêu hóa.

Hệ quả nếu không xử lý kịp thời

Nếu để táo bón kéo dài, có thể gặp phải:

• Trĩ, nứt kẽ hậu môn do rặn nhiều.
• Cảm giác chán ăn, mệt mỏi, ảnh hưởng giấc ngủ.
• Tăng nguy cơ rối loạn tiêu hóa và làm giảm chất lượng cuộc sống.
• Trong trường hợp hiếm: có thể che lấp triệu chứng bệnh lý tiêu hóa khác — vì vậy cần thận trọng nếu có dấu hiệu bất thường.

Giải pháp xử lý

1. Chế độ ăn uống hợp lý

• Tăng chất xơ: mỗi ngày cố gắng ăn đủ rau (rau lá xanh), trái cây (đu đủ, chuối chín, lê), các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt.
• Chia bữa ăn hợp lý: tránh ăn quá nhiều trong 1 bữa, ăn chậm, nhai kỹ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
• Bổ sung men vi sinh: sữa chua, kefir, hoặc thực phẩm bổ sung probiotics có thể cải thiện hệ vi sinh đường ruột.

• Mục tiêu: 1.5 – 2 lít nước/ngày cho người lớn (tùy hoạt động, thời tiết). Nước giúp làm mềm phân và tăng tốc nhu động ruột.
• Hạn chế rượu, cà phê nhiều vì chúng có thể gây mất nước.

2. Thói quen đi vệ sinh khoa học và tăng cường vận động

• Đi vệ sinh đúng giờ: tạo thói quen sau bữa sáng hoặc sau khi uống nước ấm.
• Không nhịn: khi có nhu cầu, hãy đi ngay. Nhịn lâu làm giảm phản xạ đại tiện.
• Tư thế ngồi hợp lý: kê chân (góc khoảng 35–45°) để tạo tư thế gần giống tư thế xổ chữ “squat”, giúp việc đại tiện dễ hơn.
• 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày (đi bộ nhanh, đạp xe, bơi, yoga).
• Các bài tập cơ bụng và bài tập vùng chậu giúp kích thích nhu động ruột.

3. Chăm sóc tâm lý

• Quản lý stress qua thiền, hít thở sâu, duy trì giấc ngủ đều đặn.
• Tâm lý thoải mái hỗ trợ hệ tiêu hóa vận hành tốt hơn.

4. Hỗ trợ y tế và thuốc

• Chất xơ bổ sung (ví dụ: psyllium) có thể dùng nếu chế độ ăn chưa đủ.
• Thuốc nhuận tràng: nên dùng ngắn hạn và theo hướng dẫn dược sĩ/bác sĩ. Tránh lạm dụng kéo dài.
• Khi nào cần khám chuyên khoa? Táo bón kéo dài >2 tuần, kèm đau bụng dữ dội, chảy máu tiêu hóa, sụt cân, hoặc có thay đổi thói quen đi cầu → cần khám tiêu hóa.

Sản phẩm hỗ trợ đang khuyến mãi

Hiện nhà thuốc Phương Hồng đang có chương trình giảm 10% cho sản phẩm NEWPEG  từ 01/09 – 30/09

NEWPEG là sản phẩm hỗ trợ nhu động ruột — lưu ý: trước khi dùng, hãy tham khảo ý kiến dược sĩ hoặc bác sĩ, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc dài hạn hoặc có bệnh lý mạn tính.

Ưu đãi: giảm 10% cho khách mua NEWPEG tại nhà thuốc. Khách hàng được tư vấn tận tình bởi dược sĩ để chọn liều và thời gian sử dụng phù hợp.

📍Hãy đến với Nhà Thuốc Phương Hồng Q.7 - 334 Lê Văn Lương, P. Tân Hưng, TP. HCM để được tư vấn tận tâm và lựa chọn các sản phẩm chất lượng.