MẤT NGỦ NGÀY HÈ: LÀM SAO ĐỂ CÓ GIẤC NGỦ SÂU?

Thời tiết oi bức của mùa hè không chỉ gây cảm giác khó chịu vào ban ngày mà còn là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng mất ngủ, khó vào giấc, hoặc ngủ chập chờn vào ban đêm.

1. Tại sao thời tiết nắng nóng lại gây mất ngủ?

Theo các nghiên cứu sinh học, chu kỳ thức - ngủ của con người liên quan chặt chẽ đến nhiệt độ cơ thể (thân nhiệt). Vào cuối ngày, để chuẩn bị đi vào giấc ngủ, cơ thể chúng ta sẽ tự động tỏa nhiệt ra bên ngoài để hạ thân nhiệt lõi xuống khoảng 1 độ C.

Tuy nhiên, vào mùa hè, nhiệt độ và độ ẩm môi trường tăng cao khiến quá trình tự hạ thân nhiệt này bị cản trở. Cơ thể phải liên tục tiết mồ hôi và tăng nhịp tim để giải nhiệt, khiến hệ thần kinh giao cảm bị kích thích. Hệ quả là bạn cảm thấy bứt rứt, trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ và dễ bị tỉnh giấc giữa đêm. Ngoài ra, việc ngày dài hơn đêm vào mùa hè cũng làm thay đổi chu kỳ ánh sáng tự nhiên, gây nhiễu loạn quá trình sản sinh Melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ.

2. Biện pháp "Vệ sinh giấc ngủ" tối ưu cho ngày hè

• Tối ưu hóa nhiệt độ phòng ngủ: Nhiệt độ lý tưởng cho phòng ngủ là từ 25 - 27 độ C. Nên kết hợp bật điều hòa và một chiếc quạt gió nhỏ ở chế độ quay để không khí trong phòng được lưu thông liên tục, tránh cảm giác ngột ngạt.
• Lựa chọn chất liệu thông thoáng: Hãy thay chăn ga, gối và quần áo ngủ sang các chất liệu có nguồn gốc tự nhiên, thấm hút mồ hôi tốt và thoáng khí như cotton, lụa hoặc sợi tre.
• Liệu pháp tắm nước ấm: Tắm hoặc ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 90 phút. Khi bước ra khỏi phòng tắm ấm áp, cơ thể sẽ kích hoạt cơ chế hạ nhiệt nhanh chóng, mô phỏng tín hiệu sinh học báo hiệu đã đến giờ đi ngủ.
• Kiểm soát ánh sáng và thiết bị điện tử: Ánh sáng mạnh và ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính sẽ ức chế não bộ tiết ra hormone ngủ. Hãy tắt các thiết bị này ít nhất 45 phút trước khi lên giường và giữ phòng ngủ tối hoàn toàn.

3. Giải pháp hỗ trợ giấc ngủ từ thảo dược lành tính và hoạt chất khoa học

Khi việc thay đổi môi trường chưa đủ để làm dịu một hệ thần kinh đang căng thẳng do nắng nóng, việc kết hợp các liệu pháp từ thiên nhiên và hoạt chất sinh học lành tính là giải pháp an toàn, bền vững.

3.1. Tâm sen (Liên tâm) – Hạ hỏa, thanh tâm an thần

Trong y học cổ truyền, Tâm sen là vị thuốc có vị đắng, tính hàn, đi vào kinh tâm. Vào mùa hè, cơ thể dễ bị "tích nhiệt" gây mất ngủ thể bứt rứt, tim đập nhanh, hồi hộp. Tâm sen có tác dụng thanh nhiệt, hạ huyết áp và làm dịu hệ thần kinh trung ương, giúp người bệnh dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.

Lưu ý: Nên sao vàng tâm sen trước khi dùng để khử độc tính và không nên lạm dụng trong thời gian quá dài.

3.2. Lạc tiên – "Cây ngủ ngon" xoa dịu lo âu

Các nghiên cứu dược lý hiện đại cho thấy trong cây Lạc tiên chứa các hợp chất flavonoid và alkaloid có khả năng tương tác với các thụ thể GABA trong não bộ. GABA là một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng ức chế, làm giảm hoạt động của hệ thần kinh, từ đó giảm căng thẳng, lo âu và mang lại cảm giác thư thái, sẵn sàng cho một giấc ngủ tự nhiên

3.3. Melatonin hàm lượng thấp – Thiết lập lại đồng hồ sinh học

Melatonin là một hormone do tuyến tùng tiết ra vào ban đêm để báo hiệu cho cơ thể biết đã đến giờ đi ngủ. Sự thay đổi thời gian chiếu sáng vào mùa hè có thể làm trì hoãn quá trình tiết hormone này. Việc bổ sung Melatonin hàm lượng thấp (khoảng 0.5mg đến 1mg) trước khi ngủ 30 phút là một giải pháp khoa học được các chuyên gia y tế công nhận. Hàm lượng thấp giúp bổ sung vừa đủ lượng hormone thiếu hụt, kích hoạt tín hiệu buồn ngủ tự nhiên mà không gây ra tình trạng mệt mỏi, "sương mù não" vào sáng hôm sau hoặc gây lệ thuộc như các loại thuốc ngủ kê đơn.

Để được tư vấn các sản phẩm chăm sóc sức khỏe, hãy đến ngay Nhà thuốc Phương Hồng – 334 Lê Văn Lương, P. Tân Hưng, TP. Hồ Chí Minh.

Hotline: 0879.112.233