CHUỘT RÚT, HOA MẮT KHI CHƠI THỂ THAO VÀO MÙA NÓNG: VÌ SAO NƯỚC LỌC LÀ CHƯA ĐỦ?

Mùa hè là thời điểm lý tưởng cho các hoạt động thể chất như chạy bộ, đạp xe hay tập gym. Tuy nhiên, đi kèm với nhiệt độ cao là tình trạng đổ mồ hôi mất kiểm soát. Nhiều người lầm tưởng rằng chỉ cần uống thật nhiều nước lọc là có thể bù đắp lại lượng nước đã mất. Thực tế, thói quen này tiềm ẩn những rủi ro sức khỏe nghiêm trọng mà ít ai ngờ tới.

1. Bản chất của mồ hôi: Không chỉ là nước

Khi cơ thể vận động cường độ cao dưới nắng nóng, mồ hôi tiết ra để làm mát. Nhưng mồ hôi không phải là nước tinh khiết. Nó là một hỗn hợp của nước và các chất điện giải thiết yếu bao gồm:

• Natri (Sodium): Giúp duy trì áp suất thẩm thấu và cân bằng chất lỏng.
• Kali (Potassium): Đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong dẫn truyền thần kinh và nhịp tim.
• Magie (Magnesium): "Chìa khóa" giúp thư giãn cơ bắp và chuyển hóa năng lượng.

Cảnh báo: Khi bạn mất đi các ion này mà chỉ bù lại bằng nước lọc, nồng độ điện giải trong máu sẽ bị pha loãng (hạ natri máu), dẫn đến tình trạng co thắt cơ tim, chuột rút dữ dội và chóng mặt.

2. Sai lầm chết người: Uống nước lọc quá nhiều hoặc lạm dụng nước tăng lực

• Nước lọc: Chỉ bù nước nhưng "bỏ quên" điện giải. Điều này khiến cơ thể càng mệt mỏi, chân tay bủn rủn do mất cân bằng ion.
• Nước tăng lực: Đa số nước tăng lực chứa hàm lượng đường cực cao và Cafein. Cafein là chất lợi tiểu, khiến bạn mất nước nhanh hơn. Đồng thời, nó làm tăng nhịp tim đột ngột. Khi cơ thể đang quá tải nhiệt, việc ép nhịp tim tăng cao có thể dẫn đến đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim.

3. Công thức bù nước chuẩn

Để bảo vệ cơ thể, người tập luyện cần tuân thủ nguyên tắc:

1. Trước khi tập (30 phút): Uống khoảng 200 - 300ml nước điện giải.
2. Trong lúc tập: Không đợi khát mới uống. Hãy nhấp từng ngụm nhỏ (100 - 150ml) mỗi 15-20 phút.
3. Sau khi tập: Bổ sung các vi chất để phục hồi cơ bắp.

Kết luận: Đừng để buổi tập luyện trở thành gánh nặng cho sức khỏe. Hãy hiểu đúng về cơ thể để vận động an toàn và hiệu quả hơn!

Để được tư vấn các sản phẩm chăm sóc sức khỏe, hãy đến ngay Nhà thuốc Phương Hồng – 334 Lê Văn Lương, P. Tân Hưng, TP. Hồ Chí Minh.

Hotline: 0879.112.233